Потребление кальция во время беременности

Когда вы беременны, ваше тело требует особого внимания к тому, что вы едите. В то время как ваше здоровье всегда является главным, большинство женщин сосредотачиваются на потребностях в витаминах / минералах для поддержки ребенка.

Однако, когда дело доходит до кальция, вы являетесь главным приоритетом. Знаете ли вы, что ваше тело разрушает собственные запасы кальция, чтобы обеспечить развивающегося ребенка тем, что ему нужно? Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей и добавками во время беременности, это может привести к уменьшению костной массы, истощению запасов кальция и повысить риск развития остеопороза в дальнейшем. Подробнее: https://www.0352.ua/list/339687 .

Потребление кальция во время беременности

Потребление кальция особенно важно в третьем триместре

Некоторые питательные вещества, такие как фолиевая кислота (или фолиевая кислота) , находятся в центре внимания в первом триместре беременности, поскольку они способствуют развитию мозга и нервной системы. Хотя кальций всегда является важным минералом, ваше тело (и ваш ребенок) больше всего нуждаются в нем во втором и третьем триместре, потому что кости ребенка на этом этапе быстро развиваются.

Избыток кальция вреден для здоровья

Обратите внимание на рекомендации вашего акушера-гинеколога или акушерки относительно потребления кальция во время беременности, которое обычно составляет около 1000–1200 мг/день. Если вы примете больше, вы рискуете получить камни в почках, которые невероятно болезненны, а избыток кальция также блокирует усвоение цинка и железа организмом.

Если вы беременны, избегайте приема более 2500 мг/день.

Простые способы убедиться, что в вашем рационе есть продукты, богатые кальцием

Ваше тело работает лучше всего, когда оно поглощает витамины и питательные вещества через продукты, которые вы едите, а пренатальные витамины служат «запасным планом» или защитным одеялом. Таким образом, самый верный способ убедиться, что вы получаете достаточно кальция из своего рациона, — составить меню, включающее следующие продукты на регулярной основе:

  • Готовьте рис, лапшу, крупы или горячие хлопья в обезжиренном молоке вместо воды. Вкус остается таким же или даже лучше, а кальций усваивается пищей.
  • Ешьте йогурт каждый день. В дополнение к хорошей дозе кальция вы также получите полезные пробиотики . Если вы не любите йогурт, попробуйте добавить его в смузи. Йогурт также поможет контролировать вагинальную флору и фауну, сводя к минимуму потенциальные эпизоды дрожжевой инфекции и/или бактериального вагиноза.
  • Попробуйте заменить сметану обезжиренным йогуртом . Это работает с печеным картофелем, картофельным пюре или национальными блюдами.
  • Каждое утро выпивайте стакан обогащенного кальцием варенья . Или добавьте его в смузи.
  • Посыпьте нежирным пармезаном салаты, супы и поджаренный хлеб.
  • Ешьте зелень . Большая часть листовой и крестоцветной зелени насыщена кальцием. На самом деле, в них также больше кальция, чем в молочных продуктах. Капуста, брокколи, китайская капуста и мангольд — все это примеры. Зелень — вкусный ингредиент для мухи, а также может исчезнуть в полезном овощном супе.

Дополнительные преимущества для здоровья от кальция при беременности

Есть еще несколько причин, почему потребление достаточного количества кальция до, во время и после беременности полезно для вас.

Это может помочь вам сбросить вес вашего ребенка.

Исследования Университета Теннесси в Ноксвилле показали, что женщины, которые едят больше молочных продуктов с низким содержанием жира, как правило, производят и хранят меньше жира. Поэтому продолжайте добавлять в свой рацион нежирные молочные продукты после рождения ребенка, и это может помочь вам похудеть.

Уменьшает или устраняет симптомы ПМС

Как только родится ребенок, вы станете занятой мамой , а кто захочет иметь дело с ПМС, когда вы заботитесь о младенце и малыше? Другое исследование , проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что женщины, которые принимают в среднем 1200 мг кальция в день, сообщают о снижении симптомов ПМС на 50%.

DvaGusya