Чувство постоянного желания что-то съесть накануне месячных знакомо большинству женщин. Такое состояние чревато набором лишнего веса, плюс ко всему наблюдается нервозность, тревожность и другие неприятные симптомы, предшествующие наступлению менструального цикла.
В чем причина этих явлений медицина затрудняется объяснить, очевидно лишь, что здесь замешаны такие гормоны, как прогестерон, эстроген, тестостерон, а также вещество, вырабатываемое головным мозгом и называемое серотонин. Информация https://mastodynon.com.ua/nekontroliruemiy-golod-pri-pms/ о том, как не переедать и контролировать свой вес подскажет, как укротить аппетит во время лютеиновой фазы.
Что советуют диетологи
Специалисты Всемирной ассоциации диетологов рекомендуют в первую очередь включить в рацион овощи, не содержащие крахмал. Это спаржа, болгарский перец, брокколи, а также фрукты без крахмала. Общее количество такой пищи должно равняться 450-700 граммам в сутки.
Также советуют в период перед месячными обратить внимание на следующие моменты:
- увеличить калорийность пищи на 150-200 ккал;
- снизить потребление соли, исключить копчености;
- кушать правильный сахар — горький шоколад, пастилу, натуральный мармелад;
- употреблять сыр, рыбу, орехи и другие продукты, богатые триптофаном;
- принимать витамины и пить травяные чаи.
Укротить аппетит и не набрать вес поможет употребление 6-8 стаканов воды в день и регулярные физические упражнения.
Эффективные препараты при ПМС
К проверенным и весьма эффективным препаратам относятся Мастодинон и Циклодинон, ключевыми веществами которых является экстракт плодов такого растения, как Витекс священный. В спелых ягодах содержатся полезные соединения и витамины, которые смягчают дисбаланс гормонального фона, не создавая дискомфортных ощущения для организма. Рекомендованное применение — полгода-год.
Что делать с углеводами, ведь отказаться от них полностью довольно сложно. Правильнее не отказываться, а включить в меню сложные углеводы: мучные изделия из твердых сортов пшеницы, отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки.
От кофеина и тем более алкоголя нужно полностью отказаться. Важно позаботиться о достаточной продолжительности сна. Спать нужно не менее 7-8 часов, причем, сон должен быть качественным. Это значит, что помещение должно быть хорошо проветренным, а температура воздуха не ниже 18 и не больше 23 градусов тепла.
Указанные рекомендации и биологически активные добавки составляют комплексную терапию. Однако, если в течение 3-4 месяцев не наблюдается улучшения, следует обратиться к врачу-гинекологу. Решение о целесообразности использования дополнительных препаратов принимается после заключения доктора, основанного на лабораторных анализах и результатах других методов диагностики.
