Бігові доріжки більшість експертів вважає одним із найкращих способів підтримувати себе у формі, не виходячи із дому. Вони підходять для кардіотренувань незалежно від рівня фізичної підготовки, їх можна використовувати для спалювання жиру та покращення серцево-судинної системи.
Але щоб отримати максимальний ефект від тренувань на такому тренажері, варто дотримуватись деяких важливих порад.
Стратегія розміщення та зберігання
Перше правило, яке особливо актуальне для невеликих квартир: знайдіть місце із гарною циркуляцією повітря, природним освітленням та мінімальними перешкодами для інших видів діяльності. Це може бути, наприклад, рідко відвідуваний куточок кімнати, або спеціально відведене затишне місце.
Правило №2, яке теж стосується приміщень із дефіцитом вільного простору: вибирайте складану модель не дивлячись на те, скільки коштує бігова доріжка. У разі виникнення додаткових питань звертайтесь до спеціалістів з Алло, які допоможуть вибрати оптимальний саме для ваших умов тренажер. Складану модель можна буде сховати після тренувань під ліжко, стіл, у шафу чи просто притулити до стіни.
Використовуйте гумовий килимок під бігову доріжку, який здатний поглинати вібрації та зменшити шум.
Урізноманітнюйте режими тренування
Найкращі результати можна отримати від тренувань зі змінною інтенсивністю. Це можуть бути інтервальні тренування, тренування Табата або біг зі зміною темпу. Такі заняття будуть цікавішими, це також спосіб кинути собі виклик, якщо у вас є конкретна мета.
Тренування Табата, наприклад, полягають у чергуванні коротких періодів високоінтенсивної активності (спринтові прискорення) та періоди відносно спокійного бігу чи ходьби.
Радимо також вибирати бігову доріжку із можливістю нахилу, щоб імітувати тренування на пагорбах, що створює додаткові навантаження на м’язи.
Обов’язково використовуйте фази розминки та поступового закінчення тренувань, щоби запобігти травмам і дати своєму тілу час на адаптацію до фізичної активності чи відпочинку.
Підтримка належної форми
Під час бігу тримайте спину прямо, плечі розслабленими, а корпус напруженим. Уникайте поширених помилок: не тримайтеся за ручки, не відхиляйтеся назад і не нахиляйтеся вперед.
Пам’ятайте про належну гідратацію організму: пийте багато води до, під час та після тренування.
Зробіть роботу на тренажері приємною
Під час бігу ніхто не забороняє дивитися телевізор чи користуватися планшетом/телефоном. Щоб уникнути монотонності, розбийте тренування на інтервали, що також допоможе зробити його більш керованим. Підтримувати гарний настрій під час бігу допоможе улюблена музика.
Безпека понад усе
Переконайтеся, що навколо бігової доріжки достатньо місця для безпеки інших членів родини (мінімум 60 см із боків та 1.5 м позаду доріжки).
Не закінчуйте тренування, особливо інтенсивні, раптово. Поступово сповільнюйтеся та переходьте із бігу на ходьбу, щоб уникнути запаморочення та травм.
