Авокадо: користь і шкоду для організму людини, жінки, чоловіки, калорійність, як його їдять

Авокадо або по-іншому алігаторова груша – це щось таке приємне, м’яке, соковите. Зараз цей плід дуже цінується у всьому світі. Незважаючи на те, що його смак злегка нейтральний, авокадо все ж є фруктом. Його продають на всіх ринках, у всіх магазинах і супермаркетах круглий рік.

І це не дивно! Адже авокадо приваблює не тільки своїм смаком, своєю екзотичністю, але і безліччю корисних властивостей для людини. Саме про це піде мова в даній статті.

Хімічний склад і калорійність

Авокадо: польза и вред для организма человека, женщины, мужчины, калорийность, как его едят

Корисні властивості авокадо має завдяки своєму багатому хімічному складу. Плід дійсно має підвищену кількість поживних властивостей.

Калорійність такого фрукта висока, саме це і робить його дуже ситним плодом. На 100 грамів продукту доводиться 160 кілокалорій.

  • Авокадо містить в собі корисні жири, білки, вуглеводи. Все, що потрібно для нормальної роботи організму.
  • Також має харчові волокна, мінеральні речовини (калій, фосфор, кальцій, магній, мідь, марганець, залізо) і воду.
  • Не можна забути і про зміст природних гормонів, а точніше біологічно-активних компонентів.
  • Авокадо також має деякі вітаміни. Сюди входить вітаміни групи В, провітамін А, вітамін РР, вітамін Е (саме його у фрукті дуже багато), аскорбінова кислота.
  • Також, авокадо містить у собі олеїнову кислоту.

Погодьтеся, склад дуже багатий.

Користь для організму людини

Авокадо: польза и вред для организма человека, женщины, мужчины, калорийность, как его едят

  • Авокадо надає позитивно дію на організм людини, маючи можливість оздоровити його.
  • Корисний плід для пам’яті людини.
  • Знижує ризик розвитку захворювань серця і судин.
  • Допомагає нормалізувати роботу серця.
  • Бере участь у нормалізації водно-сольового обміну в організмі.
  • Позбавляє від нервового розладу, стресу.
  • Знижує артеріальний тиск, що особливо добре людям, які страждають підвищеним тиском.
  • Нормалізує кровообіг і кровотворення.
  • Перешкоджає виникненню анемії.
  • Допомагає в утворенні червоних кров’яних тілець.
  • Олеїнова кислота, яка входить до складу авокадо розщеплює шкідливий холестерин в крові людини.
  • Крім цього авокадо також запобігає появі холестерину.
  • Нормалізує роботу печінки.
  • Зміцнює імунну систему.
  • Нормалізує травну систему.
  • Зберігає зір людини, а також запобігає появі страшного захворювання – катаракти.
  • Надає позитивно дію на шкіру людини.
  • Виводить зайву рідину з організму.
  • Нормалізує рівень гемоглобіну.
  • Профілактика онкології.

Так, ми дізналися конкретну користь авокадо для всього організму людини. Все це завдяки дивовижному складу фрукта. Але що можна сказати про окрему користь для чоловіків, для жінок, для дітей? Про це піде мова нижче.

Для чоловіків

  • Якщо чоловік внесе в свій раціон авокадо, він зможе нормалізувати свою репродуктивну систему.
  • Також якщо він відчуває фізичні навантаження протягом дня, то такий фрукт зможе допомогти відновиться після тренування, або навіть після важкого трудового дня.
  • Користь для чоловіків полягає у відновленні нервової системи, тому що саме авокадо зможе позитивно вплинути на людину, що зазнала стрес.
  • Крім цього, фрукт активізує розумову діяльність, що дає можливість відновитися чоловікам, які працюють в такій сфері, де потрібно розум і увага.

Для жінок

Авокадо: польза и вред для организма человека, женщины, мужчины, калорийность, как его едят

Саме питання: яка користь авокадо для жінок, цікавить більшість представників цієї статі.

В першу чергу, плід є ідеальним засобом для захисту краси жінки. Воно служить відмінною підтримкою в цьому.

Якщо жінка регулярно вживати фрукт, то незабаром її зморшки почнуть розгладжуватися, шкіра значно зволожиться, також підвищиться пружність шкіри.

Крім цього, авокадо зможе поліпшити стан нігтів, допоможе позбутися від випадіння волосся, а також буде служити відмінним додаток до боротьби проти жорстких волосся.

Під час менструального циклу, прийом авокадо допоможе усунути спазми.

Корисні властивості авокадо для жінок — відео

Для вагітних

  • Також, фрукт є незамінним плодом під час вагітності, завдяки наявності фолієвої кислоти.
  • Вживання фрукта знизить ризик викидня, виникнення аномалії в розвитку плоду.
  • Крім цього, авокадо надасть відмінне дію на повноцінний ріст клітин і тканин дитини.

Для дітей

Організм дитини потребує багато в чому, саме цей фрукт зможе поповнити те, що не вистачає дітям.

  • По-перше, найчастіше діти дуже енергійні, так от авокадо зможе заспокоїти збуджених дітей, врівноважити, запобігти дратівливість.
  • По — друге, допомагає при боротьбі з депресією, особливо це стосується дітей підліткового віку.
  • А комплекс корисних речовин, що знаходиться в складі чудового фрукта, підтримає дітей шкільного віку під час інтелектуальних і фізичних навантажень.

Деякі джерела кажуть, що не бажано вживати фрукт дітям до трьох років, але це суто зі страху появи алергії.

Педіатри Британії взагалі стверджують, що дітям до шести років авокадо є не можна. Як би те ні було, виходить, що відповіді на це питання так і не знайшли. У такому випадку батьки самі дивляться на дитину, на його індивідуальну переносимість продукту.

І до речі, після дегустації дитиною даного фрукта, почекайте три дні, постарайтеся поспостерігати за дитиною. Якщо протягом трьох днів ніяких негативних реакцій у дитини не спостерігалося, то можна поступово збільшити дозу.

Застосування в косметології

Авокадо: польза и вред для организма человека, женщины, мужчины, калорийность, как его едят

З допомогою авокадо можна оздоровити шкіру обличчя, тіла, волосся. Тому якщо під рукою у Вас виявився плід авокадо, Ви можете зробити з нього кілька косметичних засобів. Тут говоритиметься про масках.

Маска для обличчя

Візьміть одну столову ложку м’якоті авокадо, додайте один жовток яйця. Не забудьте також про чайної ложки меду, чайної ложки вершків. Ретельно перемішайте весь цей склад, нанесіть його на обличчя. Після цього не чіпайте маску протягом десяти хвилин. Після того, як час вийде, змийте маску прохолодною водою.

Маска для тіла

Маска для шкіри тіла, яка має скрабірующій ефект. Для її приготування потрібно взяти столову ложку м’якоті плоду, столову ложку меду, чайну ложку масла жожоба, краплі ефірного масла лимона(буде достатньо всього лише декількох крапель), харчової мак (він же в свою чергу буде діяти отшелушивающим агентом). Після прийняття душу нанести скраб на тіло.

Маска для волосся

Три столові ложки м’якоті фрукта, столову ложку лимонного соку, одну чайну ложку зеленої глини. Маску слід наносити на вимите волосся, злегка підсушене рушником. Тримати маску на волоссі протягом п’яти хвилин, після змити теплою водою.

Погодьтеся, що це прекрасні засоби з авокадо, які зможуть поліпшити стан Вашої шкіри і волосся, в тому числі.

Унікальні властивості олії авокадо в косметичних цілях — відео

Авокадо при схудненні

Недавні дослідження дієтологів, які були проведені в Америці, показали, що авокадо несе в собі велику користь при схудненні.

Але як, якщо авокадо вважається калорійним продуктом?

Зниження холестерину, в свою чергу, підвищить ефективність фізичних навантажень, відповідно буде йти правильне зниження ваги, так як калорії будуть стрімко спалюватися.

Також авокадо, містить в собі вітаміни і мікроелементи, які допоможуть вивести зайву рідину з організму. Це теж буде йти на користь зниження ваги. В інтернеті є маса страв з цього фрукта, які розраховані на те, щоб правильно знизити вагу.

Застосування в кулінарії

У кулінарних цілях використовують м’якоть авокадо. З-за того, що корисніше буде вживати авокадо без термообробки, його застосовують у холодних стравах. Але цим не обмежується вживання авокадо.

Все ж з нього роблять: супи, соуси, креми, пасти, муси, гарніри, страви з макаронів і круп, страви з яєць.

Також роблять різні види салатів, фаршировані овочі, м’ясні і рибні страви, страви з птахів і морепродуктів, суші, напої, коктейлі, десерти.

Так, все-таки застосування фрукта дуже широко. Так що все на Ваш вибір.

Як вибрати стиглий плід?

Насправді, дуже складно зрозуміти яким буде фрукт, стиглим чи ні, смачним або не дуже. Але є слушні поради, які допоможуть визначити, що обраний Вами плід найкращий.

  • Світло-зелений колір – авокадо ще не дозріло, але воно може дозріти через п’ять днів на Вашому підвіконні. Зазвичай авокадо в такому випадку дуже тверде на дотик.
  • Помірно-зелений колір. На дотик воно знову тверде, але дозріє після трьох днів перебування у Вашому домі.
  • Насичено-зелений колір. На дотик воно злегка м’яке, але дозріє через двадцять чотири години.
  • Темно-зелений, навіть злегка коричневий колір. Вживати його в їжу можете відразу після покупки.
  • Дуже темно-зелений колір. Зазвичай авокадо дуже м’яке в такому випадку. Значить перестиглий плід.

Як вибрати авокадо — відео

Як їдять авокадо?

Після того, як Ви вибрали плід, його необхідно очистити від шкірки, від кісточки, розділивши авокадо на дві половини.

Від шкірки слід очищати фрукт не так як ми всі звикли. Для цього потрібно зробити всередині надрізи, а після ложкою відколупувати м’якоть.

Від кісточки слід очистити, пару раз замахнувшись у неї ножем. Після таких рухів вона відпаде сама.

Їдять авокадо або в сирому вигляді, або в приготованому. Далі, як Ви вже самі побажаєте.

Скільки можна з’їдати в день?

Так, дійсно, якщо людина страждає зайвою вагою, все одно зловживати продуктом не можна. У будь-якому випадку, навіть людині з нормальним здоров’ям також зловживати ним не можна.

Але для того, щоб отримати вітаміни і корисні речовини, необхідні організму, досить є і половину авокадо в день.

Корисні страви і напої з авокадо

Пропонуємо кілька рецептів страв та напоїв з цінного і корисного фрукта.

Рецепт салату з авокадо і лососем

Авокадо: польза и вред для организма человека, женщины, мужчины, калорийность, как его едят

Інгредієнти:

Візьміть 150 г філе лосося, одне авокадо, апельсин, пучок зеленого цибулі, 60 г крес-салату, 60 грам шпинату, 4 столові ложки оливкової олії, дві столові ложки винного оцту, чайну ложку кмину, перець, сіль.

Як приготувати:

  1. Лосось протягом трьох хвилин прожарте. Поділіть рибу на шматочки.
  2. Апельсин очистіть від шкірки, натріть на тертці і очистіть від плівки.
  3. Авокадо почистіть, як слід, і розріжте на шматки.
  4. Порубаєте дрібно цибулю.
  5. У ємність для салату помістіть всі інгредієнти.
  6. Далі приступайте до приготування соусу змішайте масло, оцет, кмин, підсолити, поперчіть.
  7. Заправте салат.

Смузі з авокадо

Авокадо: польза и вред для организма человека, женщины, мужчины, калорийность, как его едят

Рецепт: один плід авокадо, два банана, пів склянки листя шпинату, два стебла селери, 0,2 літра води, мед. Шпинат наріжте і селеру. Очистіть ківі та авокадо. Інгредієнти відправте в блендер, додайте воду і мед за смаком. Перемішайте. Смузі готовий до вживання.

Протипоказання

У протипоказання входять:

  • індивідуальна непереносимість,
  • гострі захворювання печінки і жовчного міхура,
  • синдром роздратованого кишечника,
  • алергія.

Годуючим жінкам слід бути гранично обережними у вживанні авокадо. В деяких випадку слід повністю відмовитися від нього.

Читайте детальніше у статті про корисні властивості мандаринів

Читайте докладніше про користь і шкоду пекінської капусти

Відеоматеріал про користь і шкоду авокадо

Ось такий маленький плід, як авокадо, може внести у Ваш організм багато позитивного. Але пам’ятайте, що у всьому слід знати міру, тоді фрукт принесе ще більшу користь.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: