5 идей для здорового завтрака, которые не вызовут изжоги

Начинать выходной с изжоги не идеально (мягко говоря), но для людей, которые ежедневно испытывают изжогу, изжога после завтрака является реальностью. С причинами появления изжоги по утрам можно ознакомиться тут – https://vash-aptekar.com.ua/pochemu-po-utram-muchaet-izzhoga/

Если у вас очень мало времени для себя по утрам, но вы все равно хотите насладиться здоровой едой, которая не вызовет изжоги, на самом деле есть много идей для здорового завтрака! Все, что нужно, это немного заранее спланировать вечер накануне.

Готовы приготовить что-нибудь быстрое, полезное и не расстроит желудок утром? Попробуйте придумать эти идеи для завтрака на этой неделе!

5 идей для здорового завтрака, которые не вызовут изжоги

Идеи здорового завтрака, которые не вызовут изжогу

  1. Нежирный йогурт с ягодами.

В то время как жирные молочные продукты могут вызывать изжогу, маложирный или обезжиренный йогурт, как правило, реже вызывает изжогу. Возьмите несколько ложок обезжиренного йогурта и добавьте несколько свежих ягод для сладости. Йогурт не только богат полезным белком, но также содержит витамин D и кальций, а многие его разновидности содержат пробиотики, полезные для кишечника.

  1. Цельнозерновой тост с натуральным джемом.

Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, полезную для сердца, а также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Нанесение на тост натурального варенья или желе без добавления сахара может помочь подсластить пищу, не перегружая утро сахаром, а простота этого завтрака позволяет легко есть на ходу. Если вы обычно начинаете свое утро с пончика или рогалика, намазанного жирным сливочным сыром, и часто испытываете изжогу, эта более здоровая замена может быть именно тем, что вы искали!

  1. Овсяные хлопья с яблоками и кленовым сиропом.

Было доказано, что овсянка снижает уровень холестерина, но горячая версия может быть немного трудной для путешествий, если ваше утро быстро меняется. Добавление ломтиков яблока и немного кленового сиропа для сладости делает блюдо естественным, но в то же время очень вкусным!

  1. Омлет из яичного белка с овощами.
Читайте також:  Тісто для піци на воді: 6 найпростіших рецептів рецептів

Смешайте яичные белки (которые содержат белок, но почти не содержат жира) и нарезанные овощи (старайтесь избегать типичных триггеров изжоги, таких как помидоры и лук) в форме для кексов. Выпекать в духовке, а после остывания хранить в холодильнике. На следующее утро положите две или три чашки омлета в контейнер для микроволновой печи и наслаждайтесь завтраком, наполненным белком, когда у вас есть время, чтобы разогреть!

  1. Смузи из фруктов и шпината.

Смешайте в блендере две горсти шпината, одну горсть клубники, чашку обезжиренного молока или заменителя молока и чашку льда. Смешайте до однородности. Перелейте в стеклянную банку и поставьте в морозильную камеру на ночь — это поможет вашему смузи оставаться морозным во время утренней поездки на работу. Добавление ложки протеинового порошка с низким содержанием сахара и жира может усилить пользу для здоровья!

DvaGusya